做那些运动能够预防早泄产生

做那些运动能够预防早泄产生?早泄的产生原因有较多的，很大的一个要素就是因为精神方向造成的，也有的一点儿白领因为生活方式不同也会形成一点儿早泄的产生的，而白领一族因为生活习惯和方式上的独特性，哪么。做那些运动能够预防早泄产生?

1、预防早泄男性朋友应当加强整体的体育锻炼、多运动。具体的运动项目根据个人而定，但强度不宜过高，也不宜过低。像慢跑，游泳，爬山，球类运动，体操，健身房锻炼都是很不错的选择。

2、收紧、提起肛门、会阴及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收紧、提起。尽或许重复多次，至少10次。然后做5-10次的短而快速的收紧和提起。通过重复进行肛门会阴的收缩—放松，争取达到每次收缩10秒以上，连续做15-龟头炎0分钟，每日进行1-龟头炎次，保持8-10周，这种锻炼方式能长时间的预防早泄。

龟头炎、预防早泄男性朋友能够两手放在两胯旁，自然放松，两目内视，意守下丹田，闭口，舌抵上腭。先意守下丹田2分钟，然后开始吸气，吸气时收腹提肛，使阴茎、睾丸、肛门收缩同时小腹内收。此时气由龟头经阴茎向会阴吸，由会阴经尾闾沿脊柱向上，经大椎至百会，然后呼气，同时以意引气经口，连同口中津液下咽至下丹田。此外每次吸气时，手脚指用力抓紧，当气送至上丹田后，手足放松，做龟头炎-9次。

4、腹式肛门呼吸法：首先以跪坐姿做好，然后调整好呼吸，接着就由腹部的力量缓缓的吸气，吸气的同时肛门也逐渐的用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的哪种感觉，在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样，接着再鼓张腹部就好象要把空气由背部挤到头上一样，吐气的时候要想把空气挤到心口和下颚一样慢慢呼出，而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松，再倾吐完了之后，腹部只要一压缩肛门收缩的程度也比想象中要紧，重复执行重复1-4的步骤，持续约10分钟。

5、仰卧并将膝盖弯曲举高双腿，然后用左手捉住右小腿慢慢向身体两侧重复张开闭合，要是每做五次为一回合的话，一天做一两回就能够了，要重视别贪心一口气做过头，用力过度的话会形成肌肉疲劳变成反成果的。

6、男性躺在床上弯膝盖或站立时手支撑在桌上使髋部倾向前方，以加强盆底肌肌肉及尿道横纹肌的张力，使尿道伸长，尿道阻力增加，膀胱颈上升，增强控尿的能力。

7、耻骨尾骨肌对于克制射精具有一定的作用，男性要是耻骨尾骨肌无力就会失去对射精的克制，为此要加强该肌肉的锻炼。具体方式是在排尿时主动中途停止，然后再继续排尿。这种中断排尿的方式是使用了耻骨尾骨肌。

以上就是“做那些运动能够预防早泄产生”的说明，以上运动方式，决定于锻炼的时间，一般需时一二月方能见效。本法运用时较为繁杂，还需病员具备一定的文化素养，才能有细心和信心保持锻炼。

科学预防早泄的方式有那些